คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับ TRE
เทคนิคการปล่อยความเครียดที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสำหรับคนส่วนใหญ่
การกำกับตนเองใน TRE คืออะไร?
ความสามารถในการควบคุม
การกำกับตนเองคือความสามารถในการทนและควบคุมอารมณ์ ความคิด ความรู้สึก และความรู้สึกทางกายของตนเองโดยไม่ต้องพึ่งพาการกำกับดูแลจากภายนอก
การควบคุมจากสมองส่วนหน้า
การวิจัยด้านประสาทวิทยาชี้ว่าการกำกับตนเองที่ประสบความสำเร็จขึ้นอยู่กับการควบคุมจากบนลงล่างจากสมองส่วนหน้าต่อภูมิภาคใต้เปลือกสมองที่เกี่ยวข้องกับการอยู่รอดและอารมณ์
แนวทางการกำกับตนเองใน TRE
1
ความปลอดภัยและความสบาย
ทำการฝึกเฉพาะเมื่อรู้สึกสนุกและปลอดภัย หากรู้สึกเจ็บปวดทางกาย ให้ปรับท่าทางหรือความเร็ว
2
การจัดการอารมณ์
หากรู้สึกอึดอัดทางอารมณ์ ให้ชะลอหรือหยุดกระบวนการจนกว่าจะรู้สึกปลอดภัยอีกครั้ง
3
ระยะเวลาและความถี่
สำหรับผู้เริ่มต้น แนะนำให้สั่นไม่เกิน 15 นาทีและทำ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์
ข้อควรระวังเมื่อทำ TRE คนเดียว
ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
ผู้ที่มีอาการทางคลินิกหรือทางจิตเวชควรปรึกษาแพทย์หรือผู้ให้บริการ TRE ที่ได้รับการรับรองก่อนเริ่มฝึก
เลือกผู้ให้บริการที่เหมาะสม
ตรวจสอบคุณสมบัติของผู้ให้บริการ TRE ให้ตรงกับความต้องการของคุณ
ขอความช่วยเหลือเมื่อจำเป็น
หากรู้สึกวิตกกังวล สับสน หรือกังวล ให้ติดต่อผู้ให้บริการ TRE ที่ได้รับการรับรอง
ประโยชน์ของ TRE
ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
การสั่นช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียด ลดความเครียดในกระดูกสันหลัง คอ ไหล่ และกระดูกเชิงกราน
ลดสัญญาณความเจ็บปวด
เมื่อความตึงเครียดลดลง สมองจะรับรู้ถึงการลดลงของสัญญาณความเจ็บปวด ส่งผลให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนที่ส่งเสริมการเยียวยา
ปรับปรุงการนอนหลับ
การผ่อนคลายกล้ามเนื้อลึกช่วยกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ทำให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะพักผ่อนและย่อยอาหาร ส่งผลให้นอนหลับได้ดีขึ้น
การใช้ TRE ในการทำงานและสุขภาพ
1
ลดความขัดแย้งในที่ทำงาน
TRE ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลในร่างกาย ทำให้จิตใจผ่อนคลายมากขึ้น นำไปสู่การลดความขัดแย้งในทุกด้านของชีวิต
2
เสริมการออกกำลังกายและสมาธิ
TRE ช่วยคลายความตึงเครียดในระดับลึก เพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแกร่งของร่างกาย ส่งเสริมการเชื่อมโยงกับตนเองในระดับลึกขึ้น
3
เครื่องมือบำบัด
นักบำบัดสามารถใช้ TRE เป็นเครื่องมือในการลดความเครียดผ่านร่างกาย โดยไม่จำเป็นต้องมีความเชี่ยวชาญด้านจิตบำบัดทางร่างกายขั้นสูง
วิธีการเรียนรู้และฝึกฝน TRE
1
2
3
4
1
เรียนรู้ด้วยตนเอง
ผ่านหนังสือหรือวิดีโอ
2
เรียนกับผู้เชี่ยวชาญ
สำหรับผู้ที่ต้องการคำแนะนำเพิ่มเติม
3
ฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ
อย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์
4
ปรับให้เข้ากับชีวิตประจำวัน
สามารถทำขณะดูทีวีหรือทำกิจกรรมอื่น
เริ่มต้นด้วยการฝึก 15 นาทีต่อครั้ง และปรับเพิ่มตามความเหมาะสม ให้ความสำคัญกับการเรียนรู้ทักษะการกำกับตนเอง
ข้อควรรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ TRE
การสั่นสะเทือนในระดับต่างๆ เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการ TRE อารมณ์อาจปรากฏขึ้นระหว่างการฝึก ซึ่งเป็นเรื่องปกติ สำคัญที่สุดคือการเรียนรู้ทักษะการกำกับตนเองและทำ TRE อย่างปลอดภัย